（1）平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5 秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2 次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3-5 分鐘。

（2）肌肉放松法?？梢圆捎闷教苫蚨俗淖藙荩潘身樞蚩勺裱陨隙?，從頭到腳，反之亦可。

（3）蝴蝶拍。閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此重復(fù)。

（4）保險箱技術(shù)。一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術(shù)。有意識地對內(nèi)心積攢的負性情緒進行“ 打包封存” ，從而使自我可以在較短的時間內(nèi)從這些負性情緒及消極觀念中解放。

除此以外呢，我們也要保持與社會的聯(lián)絡(luò)；將注意力從不可控的事件轉(zhuǎn)移到可控的事件中，努力讓生活回歸正常化。

疫情結(jié)束之后，可能出門戴口罩成了大家的標配。生理上的健康，是其他一切的基礎(chǔ)。我們要多學(xué)習(xí)一些醫(yī)學(xué)常識和衛(wèi)生常識。通過官方正規(guī)渠道學(xué)習(xí)接受新知識，不偏信謠言。另外也要注意增強體育鍛煉，呵護健康，增強身體抵抗力和免疫力。