01

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面對(duì)學(xué)校生活：一時(shí)不能適應(yīng)緊張、快節(jié)奏的狀態(tài)。宅家期間，不少學(xué)生養(yǎng)成了晚睡懶起的生活習(xí)慣，線上學(xué)習(xí)9：00開(kāi)始，每節(jié)課20-30分鐘，學(xué)習(xí)時(shí)間短，學(xué)習(xí)強(qiáng)度不大，相反休閑娛樂(lè)時(shí)間多。返校復(fù)學(xué)后，緊張的學(xué)習(xí)生活勢(shì)必會(huì)打破學(xué)生假期養(yǎng)成的作息生活習(xí)慣，學(xué)生重新恢復(fù)適應(yīng)緊張忙碌的學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏需要有一個(gè)自我調(diào)節(jié)適應(yīng)的“心理緩沖期”。不少學(xué)生開(kāi)學(xué)初會(huì)對(duì)學(xué)校生活不太適應(yīng)，出現(xiàn)諸多心理問(wèn)題。

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面對(duì)學(xué)校防疫：產(chǎn)生截然不同的應(yīng)對(duì)心態(tài)和行為。一些學(xué)生會(huì)對(duì)防疫工作產(chǎn)生麻痹思想，認(rèn)為上學(xué)意味著疫情危機(jī)就不存在了，不必再大驚小怪，故而會(huì)對(duì)學(xué)校提出的嚴(yán)格防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒，比如課后避著老師摘下口罩，課間又成群嬉戲，上學(xué)和放學(xué)路上近距離相伴而行，對(duì)老師的批評(píng)教育不上心，甚至?xí)?duì)抗；相反，有的學(xué)生在疫情期間因?yàn)橛H眼目睹至親或好友因得新冠肺炎重癥去逝，由于經(jīng)歷生離死別的痛苦，看到學(xué)校同學(xué)老師個(gè)個(gè)佩戴口罩，看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍，看到隔離室、晨檢午檢，會(huì)產(chǎn)生莫名的恐慌，嚴(yán)重者會(huì)食之無(wú)味，甚至失眠。

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面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)：產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮。防疫期間學(xué)生采取線上學(xué)習(xí)方式，自覺(jué)的學(xué)生掌握新知比較扎實(shí)，而那些向來(lái)貪玩，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)差、學(xué)習(xí)不夠自覺(jué)的學(xué)生， 加上家長(zhǎng)忙于工作，無(wú)更多精力和時(shí)間輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，這些缺少自律的孩子，一開(kāi)學(xué)發(fā)現(xiàn)與班級(jí)學(xué)習(xí)成績(jī)好的同學(xué)差距越來(lái)越大，會(huì)產(chǎn)生自卑心理。面對(duì)老師的提問(wèn)、檢查，面對(duì)日益頻繁的測(cè)驗(yàn)和考試，內(nèi)心會(huì)特別害怕，尤其是畢業(yè)班學(xué)生，面對(duì)升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)壓力，更容易產(chǎn)生焦慮心理，從而出現(xiàn)頭痛、緊張、出汗等現(xiàn)象， 如果不加以心理輔導(dǎo)，還可能引發(fā)其它的身心疾病。

04

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面對(duì)交往：引發(fā)內(nèi)心不適甚至交往困難。復(fù)學(xué)后，每個(gè)人都成了“蒙面大俠，看不到真面目，又不能近距離接觸，不能多交談多溝通，口罩與物理距離無(wú)形中也隔開(kāi)了人和人之間的心理距離?？释c同學(xué)近距離接觸而不能，渴望與老師近距離接觸而不能，種種不能會(huì)引發(fā)內(nèi)心的不適感、孤獨(dú)感、無(wú)助感，時(shí)間久了，還會(huì)引發(fā)交往困難，心里自閉等一系列后果。

疏導(dǎo)心理壓力的相關(guān)建議

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主動(dòng)適應(yīng)，重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏。良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎(chǔ)，首先調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食，同時(shí)注意調(diào)適學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式，并通過(guò)主動(dòng)發(fā)言、積極互動(dòng)幫助自己盡快調(diào)整回到校園學(xué)習(xí)模式。同時(shí)，要認(rèn)識(shí)到寒假過(guò)后必定存在一個(gè)過(guò)渡階段，容易厭倦、提不起精神、學(xué)習(xí)效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn)，這是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力，將自己留出一個(gè)心理緩沖期。

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正向思維，悅納負(fù)面情緒與調(diào)適心情。在疫情壓力下可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過(guò)于敏感和  緊張。在這段時(shí)間，及時(shí)覺(jué)察自己的心情，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時(shí)允許自己存在負(fù)面情緒，不排斥或進(jìn)行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)，積極肯定自己度過(guò)這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

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增強(qiáng)自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢(shì)與調(diào)整目標(biāo)。總結(jié)復(fù)盤(pán)在特殊階段里的自我成長(zhǎng)，停課不停學(xué)提供了更加自由的時(shí)間和空間，自己是否把握住了這樣的自由，通過(guò)自律，不斷強(qiáng)化自主，朝向目標(biāo)前進(jìn)。通過(guò)整理學(xué)案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點(diǎn)，計(jì)劃好復(fù)課后的銜接課程。設(shè)置新階段合適的目標(biāo)定位，運(yùn)用任務(wù)清單、目標(biāo)管理等方法進(jìn)行良好的時(shí)間管理，不因假期延擱而窮追惡補(bǔ)，鼓勵(lì)自我正向強(qiáng)化，提升有效自我管理的愉快感受，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力。

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良好溝通，增進(jìn)人際溝通與豐富社會(huì)支持。和諧的人際關(guān)系是中學(xué)生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重友愛(ài)、相互關(guān)心與支持幫助同學(xué)、老師，尤其在特殊階段要多多寬容理解，與他人建立深厚的友誼，遇到困難彼此傾訴，與家人良好溝通，豐富自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。

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尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救能力。當(dāng)心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來(lái)，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來(lái)，如不能解決，要會(huì)尋求專業(yè)的心理援助，主動(dòng)向?qū)W校的心理老師求助，敞開(kāi)心扉，尋求解決之道，避免負(fù)面情緒在內(nèi)心中積累成疾。